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分裂を乗り越える方法:ゲイ男性のための5つのヒント

交際の最も厄介な側面の1つは、ライト氏を見つけたと思ったときに、関係が終了することです。これが突然起こることもあれば、徐々に痛みを伴うように酸っぱくなることもあります。いずれにせよ、破綻は傷つき、あなたの人生を旋風に巻き込む可能性があります。

あなたのアイデンティティは今流動的であり、あなたは新しい目的であなたの人生を前進させることができるようにそれを受け入れる必要があります。



悲しみは不吉で厄介な現象であるため、分裂を克服するための具体的な公式はありません。すべての人が独自の方法で経験しなければなりません。そうは言っても、この記事では、この移行をもう少し許容できるようにするためのさまざまなヒントを紹介します。そのため、より回復力と解決力を持って反対側に出てきます。



1.あなたの人生のこの部分がしばらくの間吸われることを受け入れる

からの原則に基づく アクセプタンス&コミットメントセラピー(ACT) 、あなたがあなたの感情的な痛みと闘うほど、これらの感情はより長くそして激化するでしょう。否定を避け、代わりにこれがこの特定の時点でのあなたの現実であるという事実に屈服することによって、あなたは思いやり、開放性、そして優しさに基づいてこれらの痛みを伴う考えや感情との新しい関係を発展させることができます。この成功したエビデンスに基づく実践についてさらに学ぶために、ACTに関するすばらしい本がたくさんあります。

悲嘆のサイクルの写真

すぐに100%満足することはないので、それを理解するようにしてください。



さらに、あなたの関係はあなたの人生のほんの一面であったことを覚えておくことは重要です。あなたは多面的であり、アイデンティティを構成する他の多くの役割と責任があり、この困難な時期を乗り越えるためのリソースとして育成および利用できます。

2.悲しみのプロセスを通過する許可を自分に与える

私たちはしばしば、愛する人を亡くしたという観点から悲しみを考えます。しかし、私たちは人生の変化や移行を含むあらゆる種類の喪失を経験するとき、悲しみのプロセスを経験します。

泣いている男の写真

泣いたり、叫んだり、不平を言ったり、その他のこのような行為は、悲嘆のプロセスをより効率的に進めるのに役立ちます。



いくつかのモデルは、否定、怒り、圧倒される、交渉、うつ病、そして最終的な受け入れの期間を含む、あなたがあなたの分裂に順応して意味をなすときに経験するかもしれない段階と感情を説明します。これが そのようなステージモデルの1つを説明するPsychologyTodayの記事 。あなたが経験していることを正常化するのを助けるためにあなたが経験するかもしれないことをよく理解してください。

3.あなたの気持ちを受け入れてくださいそれらを片付けないでください

悲しみから抜け出す唯一の方法はそれを通り抜けることです。ほとんどの人は、辛い経験をするとき、傷つくことを避けるために自分の気持ちを中に詰め込みたいと思っています。 悲しみ回復研究所 多くの人が対処するために「STERB」または短期的なエネルギー解放行動に目を向けると述べています。

彼の顔の前に彼の手を持つ男の写真

あなたの気持ちを無視することは事態を悪化させるだけです。

これらは不健康で自滅的な行動であり、アルコールや麻薬、買い物、性別、ギャンブル、食べ物などが含まれます。人々は痛みを感じないように麻痺させます。これらの悪徳に目を向けることは、あなたの悲しみの反応にさらに複雑さを加えるのに役立つだけであり、それからあなたの問題はそれだけさらに増幅されます。

それは広く確立されています 詰め物の気持ちは、さまざまな医学的および精神的健康状態と相関しています 。あなたの感情に正面から向き合い、それを最大限に体験して悲しみのプロセスを促進し、前向きな勢いを促進することによって、これを避けてください。

4.自分の気持ちで建設的な行動を取る

では、ヒント3で説明されているように、どのように自分の気持ちを受け入れますか?オープンな表現が鍵です。あなたの話を友人と共有したり、悲嘆支援グループに参加したりすることは、あなたの癒しに多大な助けとなり、隔離を減らすことができます。

書くことも有益であることがわかっています メンタルヘルスと幸福に。いくつかの提案された演習は、ジャーナルを取り出して、各ページの上部にあなたが分裂について経験している感情を書くことかもしれません。たとえば、あるページが怒り、別のページが悲しみ、別のページが裏切りなどに捧げられている場合があります。喪失に関連する特定の感情を経験するたびに、その感情のページに移動し、自分が考えていることについて継続的に書きます。言葉が自由に流れるように感じます。

手紙を書いている男の写真

あなたの元に(あなたが送らない)手紙を書くことは治療的である可能性があります。

最終的な解決策は、ナチスドイツの計画でした

または、元カレに送らない手紙を書いて、彼についてどう感じたか、関係があなたにとって何を意味するか、別れがあなたにとって何を意味するか、彼について何を見逃さないか、何を学んだかを詳しく説明します関係にあった結果としてあなた自身、そしてあなたが彼とあなた自身のために持っていることを願っています。さようならと幸運の明確な声明で手紙を終えてください。その後、手紙を燃やしたり、埋めたり、裂いたりすることができます。

書くことはあなたの問題を解決しないかもしれませんが、それはあなたの癒しを促進するのを助けそして長期的にあなたのために治療になるであろう悲しみ関連の感情の負担を取り除くことを可能にします。

5.独身男性としての新しいアイデンティティを確立する

今こそ、ライフストーリーの次の章を生きる時です。この困難な時間を有意義で生産的な活動に費やしたいと思うでしょう。これは忙しいままでいるだけではありません。ポジティブな方法であなたの人生を築くのに役立つアウトレットにあなたのエネルギーを向けることです。私は誰?私の価値観は何ですか?私の情熱と才能は何ですか?私の人生の目的は何ですか?これらの質問に答えることで、あなたは自分自身の成長への道を導くことができ、それはあなたが解散の余波で新しい自己感覚を発達させるのを助けるでしょう。

腕を伸ばした男の写真

あなたの人生とあなたの分裂から学んだことの中でこの新しい章を受け入れてください。

友人や家族とのつながりを保ち、サポートネットワークを強化します。他の人を助けることは常に自尊心と幸福を強化するための優れた戦略であり、自己吸収と哀れみから私たちを遠ざけるので、あなたにとって意味のある慈善活動や目的のためにボランティアをしてください。スピリチュアリティの感覚を養い、個人的な成長のクラスやイベントに参加し、人間関係にもたらす長所と短所の自己評価を行います。このようにして、さらに発展させたい分野に取り組み始めることができます。セラピストやコーチと話すことは、行動計画を立てるのにも非常に役立ちます。

トンネルの終わりには常に光があります

分裂は非常にトラウマになる可能性があり、感情を処理して喪失の意味を理解するときは、時間と忍耐が必要になります。しかし、あなたは生き残るでしょう。あなたは仕事に取り組み、必要なものに直面することを避けなかったので、あなたは次のパートナーのためにより進化し、より時代遅れになります。

また、ゲイの男性の別れに特化した私のお気に入りの本をいくつか読むことをお勧めします。 恋人を離れるとき:ゲイ男性のためのガイド 」ニール・カミンスキーと「 先に進む:関係が終わったときに対処するためのゲイマンのガイド 」ThenHazelによる。



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